Nadmierne obciążenie fizyczne organizmu jest przyczyną niedoborów magnezu.

Bardzo dużo trenuję, praktycznie codziennie biegam po kilkanaście kilometrów. Ale ktoś powiedział mi, że przy dużej aktywności powinnam szczególnie zwracać uwagę na uzupełnianie magnezu w organizmie, żeby nie narazić się na niedobory, czyli skurcze mięśni, czy nadmierne męczenie się. Czy to prawda?

Próby weryfikacji mitu (4)

3.02.2014 przez Magdalena - Inny: -
potwierdzam

Magnez odpowiada za prawidłową pracę mięśni oraz synaps nerwowych. Osoby, które dużo ćwiczą i rozbudowują tkankę mięśniową powinny jeść produkty bogate w magnez lub spożywać suplementy diety z tym pierwiastkiem ( polecam jednak pierwszą opcję, ponieważ magnez znajdujący się naturalnie w produktach spożywczych jest lepiej przyswajalny niż taki, który jest wytwarzany w labolatorium).

21.02.2014 przez Damian Z - Inny: Ratownik Medyczny/Student Pielęgniarstwa
potwierdzam

"Zdrowym osobom potrzeba 375 mg magnezu dziennie, osobom aktywnym fizycznie, które tracą bardzo dużo magnezu w czasie treningów i zawodów, potrzeba go o wiele więcej."

24.02.2014 przez Adam Kuś - Inny: ciekawski, chory na zzsk
potwierdzam

Magnez uczestniczy we wszystkich etapach wytwarzania substancji wysokoenergetycznych, jak również w procesie wykorzystywania energii do pracy mięśni i przemian metabolicznych. Optymalne stężenie magnezu warunkuje optymalną kurczliwość mięśni.

25.02.2014 przez ParaMed - Inny: Ratownik Medyczny
potwierdzam

Magnez jest równie ważny jak wapń, ponieważ współpracuje z nim w przewodzeniu impulsów nerwowo-mięśniowych oraz ma zasadniczy wpływ na gęstość kości. Aktywizuje ponad 300 enzymów współpracując z witaminami B1 i B6, co jest istotne w procesie pozyskiwania energii. Bierze udział w syntezie białek. Uczestniczy w budowie kości i ścięgien. Aktywność fizyczna powoduje wypłukiwanie nie tylko magnezu ale też innych ważnych elektrolitów z obiegu.

17.04.2014 przez Krzysztof Łabuzek - Lekarz: Dr hab. n. med.
potwierdzam

Osoba, która intensywnie trenuje, czyli intensywnie się poci traci większą ilość elektrolitów (nie tylko Mg) w porównaniu do osoby trwającej w bezruchu. Do tej pory jednak nie ustalono przy jakiej intensywności należy zadbać o suplementację, a przy jakiej jeszcze nie. Trzeba się obserwować obserwować.

Piśmiennictwo: F.H. Nielsen, H.C. Lukaski. Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnesium Research 2006; 19 (3): 180-9; Santos D. A., Matias C.N., Monteiro C. P. Magnesium intake is associated with strength performance in elite basketball, handball and volleyball players. Magnesium Research 2011: 1-5. Commisione Directive 2008/100/EC. Official Journal of the European Union; Newhouse I.J. at all. The effects of magnesium supplementation on exercise performance. Clin Sport Med 2000, Julł 10 (3); 195-200; British Journal of Nutrition (2004), 91, 113–120; Melvin H. Dietary Supplements and Sports Performance: Introduction and Vitamins.Journal of the International Society of Sports Nutrition. 1(2):1-6, 2004; Melvin H. Dietary Supplements and Sports Performance: Minerals. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2(1):43-49, 2005; Bohn T., Comparison of urinary monitoring, faecal monitoring and erythrocyte analysis of stable isotope labels to determine magnesium absorption in human subjectsBritish Journal of Nutrition (2004), 91, 113–120